Alimentación para combatir el insomnio

Alimentación para combatir el insomnio

Cada vez son más las personas que sufren de insomnio por distintos motivos. Desde el estrés, situaciones personales adversas hasta los problemas de otra índole, son muchos los factores que pueden llevar a padecer este problema.

Veamos, en esta ocasión, qué comer para combatir el insomnio.

Hay ciertos alimentos que favorecen el hecho de conciliar el sueño, mientras que otros todo lo contrario.

En general, para favorecer el sueño todos los alimentos ricos en triptófano son los recomendados, ya que es un aminoácido precursor de la serotonina, precursora a su vez de la melatonina, hormona inductora del sueño.

 

 

Alimentos ricos en triptófano a los cuales puedes recurrir para mejorar la calidad y cantidad del sueño:

  • Frutos secos, en cualquiera de sus variedades, son una excelente opción para tener en cuenta. Desde los cacahuetes hasta las almendras y nueces, pasando por los pistachos y anacardos. Las opciones son varias y, además, súper sabrosas.
  • Pescados como el salmón, atún y sardinas también son alimentos ricos en triptófano, además de ser fuente de ácidos grasos omega 3, tan esenciales para la salud y buen estado del organismo en general.
  • Dentro de las carnes, destacan el pollo, pavo y conejo, es decir, las carnes blancas.
  • La leche y sus derivados, así como la bebida de soja, son otras buenas alternativas.
  • Dentro de las frutas, la banana es la reina por excelencia, pero otras frutas como la piña y el aguacate son también ricas en triptófano. Además, aportan vitaminas y minerales, como el magnesio, que favorece la relajación, reduce la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.
  • Verduras como los espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor o apio, también deben formar parte de la lista de alimentos pro sueño.
  • Semillas como la chía y la quinoa, ricas en ácidos grasos omega 3 favorecen la síntesis de serotonina.
  • Cereales como el trigo, maíz y avena también tienen buenos niveles de triptófano.
  • Una infusión de rooibos también puede ser de gran utilidad para contrarrestar los casos de insomnio.

Si estás teniendo problemas para conciliar el sueño, puedes probar de incluir estos alimentos en tu plan de alimentación semanal y comprobar por ti misma sus beneficios para tu descanso.

Imágenes: Pinterest

FUENTE MEJORES SITIOS WEB DE BELLEZA

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

A %d blogueros les gusta esto: