¿Cómo cuidar de tu salud en otoño?

¿Cómo cuidar de tu salud en otoño?

El otoño es una época del año bastante imprevisible, en la que ocurren cambios inesperados de temperatura, vientos o lluvias de un momento a otro.

Una estación intermedia entre el calor y el frío. Si no tienes los cuidados necesarios para enfrentarlo, puedes terminar con problemas de salud.

Se caracteriza por días más cortos, disminuye las horas de luz y cambian nuestras actividades. Se reanudan las actividades cotidianas, se vuelve al trabajo y a la escuela.

El organismo debe hacer frente a estos cambios de forma gradual y debemos desintoxicarlo de todos los excesos del verano.

 

Consejos para cuidar de tu salud en otoño

  • Aumenta tus defensas: Es una manera de preparar el organismo ante resfriados y gripes estacionales. La mejor manera es cuidar la alimentación llevar una dieta reducida en grasas ya que disminuye la capacidad de respuesta del sistema inmunológico. Incorpora frutas, vegetales y verduras que son excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Consume alimentos de temporada como higos, calabazas, puerros o berenjenas.
  • Reanudar ejercicio físico: Reanudar la actividad física, sobre todo si en verano no has estado demasiado activo. Comienza de manera moderada para volver a coger el ritmo. Puedes practicarlo al aire libre, para fortalecer tu sistema inmunitario. Procura hacer ejercicio con ropa que te abrigue pero que transpire.
  • Descansa: Algunas personas en otoño se siente más cansados de lo habitual. Esto ocurre por la disminución de las horas de luz con respecto a los días de verano. Al someterse el organismo a menos luz, segrega más niveles de melatonina, que regula los patrones de luz y oscuridad. Para no incrementar la sensación de cansancio es fundamental dormir al menos 8 horas diarias, mantener una rutina y un horario fijo al acostarse y levantarse por la mañana.
  • Abrigarse de manera adecuada: Los cambios bruscos de temperatura pueden afectar a tu salud. Lo ideal es mantener la temperatura corporal uniforme todo el día. Por ser una estación muy variable, puedes utilizar la técnica de vestirte en capas. Usar varias prendas que puedas ir sacando según la temperatura y al entrar en lugares cerrados o con calefacción.
  • Aumento de vitamina C: Es la encargada de reforzar el sistema inmunológico y puede protegerte de muchas enfermedades. Consume cítricos como naranjas, mandarinas, pomelos, limones o kiwi para reforzar tu organismo.

 

Sigue estos consejos y refuerza tu salud para disfrutar como nunca de una estación tan especial como el otoño.

Imágenes: theglowwithin, Pinterest

FUENTE MEJORES SITIOS WEB DE BELLEZA

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

A %d blogueros les gusta esto: