Las cenas ligeras más recomendables

Las cenas ligeras más recomendables

Realizar cenas demasiado abundantes es un hábito alimenticio muy poco recomendable.

Muchos estudios relacionan el cenar de manera inadecuada con el sobrepeso y la obesidad en muchas personas.

Tampoco debemos caer en el error de irnos a dormir sin cenar. Muchos piensan que es actitud nos va ayudar a adelgazar.

La cena debe ser rica, nutritiva y saludable.

 

Alimentos recomendados y nutritivos para las cenas

Recordemos que es un momento de relax y debemos contar con la calma necesaria para comer sin presiones, de manera tranquila y disfrutando los alimentos.

Se recomienda preparar cenas ligeras, para evitar sensación de pesadez y poder lograr una buena digestión y un buen descanso.

  • Los mejores alimentos para la noche: Verduras crudas o bien cocidas, budines de verdura al horno o al vapor o soufflés acompañados alguna proteína magra.
  • También es buena idea optar por pescado:  Por su corto tiempo de cocción, se digiere muy fácilmente. Evitar las frituras y las carnes rojas.
  • Champiñones: Son un alimento muy recomendable por su alto contenido en vitaminas, minerales y su bajo nivel en grasas. Ideal para incluirlo en una cena ligera y muy nutritiva.
  • La pasta o el arroz son posibles opciones: Las puedes preparar con salsas livianas acompañadas de verdura.
  • Frutas o cereales con leche son recomendables: No cenar solamente estos alimentos. Tendrás la sensación de no haber comido lo suficiente.
  • Los nutricionistas  no recomiendan consumir cítricos:  Naranjas o mandarinas, ni frutas con gran aporte energético como plátanos o fresas antes de dormir.
  • El salmón es un alimento muy saludable: Además de las propiedades clásicas del pescado, éste aporta vitaminas, minerales y, en gran proporción, ácidos grasos y Omega 3. Muy beneficios para el organismo.

La cena debería aportar entre un 15 y un 25% del total de las calorías diarias. Es importante dejar pasar un par de horas antes de irnos a dormir para haber hecho totalmente la digestión.

Si tienes una cena adecuada y saludable, tu cuerpo disfrutará de una buena digestión, lograrás un descanso reparador y amanecerás con toda la energía necesaria para un nuevo día.

Imágenes: Pinterest

FUENTE MEJORES SITIOS WEB DE BELLEZA

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

A %d blogueros les gusta esto: